Her har vi samlet de filmene som er publisert til bruk for pasienter og publikum i denne portalen.
Hver film er også merket med hvor du kan se den i sammenheng med annen informasjon.
Dersom det er problemer med å se filmene eller bildene kan det hjelpe å åpne siden i en annen nettleser, feks Chrome.
- Bekkenbunnstrening
Film om bekkenbunnstrening kan også ses på sidene om konservativ behandling for avføringslekkasje og urinlekkasje.
E-læringskurs om bekkenbunnstrening utviklet av Bekkensenteret ved Akershus universitetssykehus, Helse Sør-Øst.
- Analirrigasjon
Filmene om analirrigasjon kan også ses på sidene om konservativ behandling for tømmingsproblemer og forstoppelse for avføring.
Instruksjon i Navina Classic irrigasjonssystem (Wellspect).
- Avføringslekkasje
Informasjonsfilm fra Ahus om avføringslekkasje. Denne filmen kan også sees på siden om ressurser for avføringslekkasje.
- Langvarige underlivssmerter
Filmen som forklarer smerte og lydfilene under, finner du på sidene om langvarige underlivssmerter.
Informasjonsfilm om smerte:
Smerte forklart på fem minutt, en oversettelse gjort av Universitetssykehuset Nord Norge.Lydfiler for bruk under behandling av langvarige underlivssmerter:
Avspenning
Tekstversjon: Avspenning
Finn deg godt til rette i en stilling som er god for deg.
Det kan være liggende eller sittende.
Men ta deg tid til å plassere deg slik at du har det best mulig, som et godt utgangspunkt til avspenning og hvile.
Du må gjerne lukke øynene for bedre å kjenne etter hva som skjer hos deg selv.
Jeg vil nå stille deg noen spørsmål.
Hvert spørsmål kan besvares med ja eller nei, men du behøver ikke å svare. Det er reaksjonen på spørsmålet som er det viktige. Noen spørsmål vil kanskje virke rare, men bare ta imot dem uten å dømme.
Kan du kjenne kontakten med underlaget du hviler på?
Kan du kjenne hvordan tærne dine har det akkurat nå?
Kan du kjenne om hodet hviler mot underlaget?
Kan du for ditt indre blikk se for deg et vakkert tre?
Kan du se hvilken årstid treet er i?
Har du en tydelig følelse av rommet i munnhulen din? Og kan du kjenne tungens stilling?
Kjenner du at den ene armen er tyngre enn den andre?
Kjenner du at den ene armen er mer avslappet enn den andre?
Kan du kjenne at den ene armen er varmere enn den andre?
Kan du for ditt indre blikk se en vakker blomst?
Ser du også tydelig fargene på blomsten?
Kjenner du duften?
Kan du nå lukke ditt indre blikk, slik at du ikke lenger ser blomsten?
Kan du fornemme avstanden mellom øynene dine?
Kan du fornemme avstanden mellom ørene dine?
Kan du forestille deg hvordan det er når et tungt og varmt ullteppe blir liggende over hånden din, slik at det blir vanskelig å løfte den?
Kan du fornemme din egen nesetipp?
Kan du kjenne følelsen av varmen fra en du er glad i imot nesetippen?
Kan du kjenne følelsen av myk barnehud mot nesen?
Eller varmen og pelsen fra et kjæledyr?
Fornemmelsen og lukten av nyskiftet sengetøy.
Kan du kjenne at det ene benet er tyngre enn det andre?
Kan du kjenne om det ene benet er varmere enn det andre?
Kan du kjenne om det er aktivitet i de små musklene rundt øynene, i form av ørsmå bevegelser?
Kan du klare å stilne disse bevegelsene?
Kan du se for deg bølgene som slår inn mot land i fjæra?
Kan du også høre lyden av bølgene som slår?
Kan du se for deg deg selv gå rolig langs vannet, uten planer og bekymringer?
Kan du bli værende i denne følelsen av ro og velvære?
Jeg skal nå gi deg noen instruksjoner som vil øke følelsen av avspenning i kroppen din.
Flytt oppmerksomheten til tærne dine.
Krøll tærne, og hold alle tærne hardt krøllet, til jeg ber deg slutte.
Nå kan du slippe de krøllete tærne, og sprike med dem en gang, og rette dem ut.
Deretter slipper du spenningen.
Kjenn hvordan følelsen av avspenning langsomt brer seg innover og utover i muskulaturen.
La følelsen av velbehag og avspenning strømme opp fra tærne dine og videre utover hele foten, inn i fotbladet, for deretter å fortsette å spre seg.
Opp gjennom ankelen og leggene dine, slik at leggene blir avspente, myke, og varme.
La avspenningen fortsette å flyte opp til knærne, gjennom knærne, og bak knærne, og videre opp i lårene dine, slik at lårene kjennes tunge.
Varme, tunge, og avspente lår.
La avspenningen fortsette å flyte videre opp til baken din, og inn i hele setemuskulaturen, og inn i bekkenet.
Slik at sete og bekken hviler tungt og avspent mot underlaget.
La denne følelsen bre seg oppover i ryggen. Kjenn du kan fornemme din egen ryggrad, helt fra halebenet til øverste nakkevirvel.
For deretter å slippe hele ryggraden, avspent med tyngdekraften. Kjenn at musklene som holder ryggen oppe kan gi fullstendig slipp.
Musklene blir varme og myke, og gir etter for avspenningen, som flyter utover i hele ryggens bredde.
La ryggen smelte utover dit tyngdekraften inviterer den.
Fra korsryggen og hele veien opp til skuldrene.
La ryggen bli lang og bred.
Kjenn om du klarer å slippe strømmen av avspenning til i skuldrene.
La skuldrene få hvile helt avspent.
I et varmt og mykt slipp.
Kjenn så hvordan følelsen i de avspente skuldrene brer seg opp til nakken.
Kjenn hvordan nakken kan bli avspent og bred.
Og la velbehaget strømme videre opp til hodet, smyge seg inn mellom hårene, og inn i hårrøttene.
Og deretter bre seg nedover hele ansiktet.
La hele ansiktet tømmes for spenninger, så du blir helt glatt og avspent.
Legg merke til rommet i munnhulen, og slipp tungen.
Avspenningen fortsetter å bre seg videre utover kroppen.
Nedover brystkassens forside.
Slipp brystkassen ned dit den får hvile.
Og la avspenningen flyte videre nedover mot maven.
La pustebevegelsen bre seg utover dit den vil, uten å møte motstand.
Trekk pusten dypt inn og ut noen ganger.
(lang stillhet)
Kjenn hvordan avspenningen strømmer over hele kroppens forside, utover skuldrene og videre nedover armene. La armene bli varme og tunge.
Kjenn avspenningen flyte nedover fra overarmene til underarmene, bre seg inn i håndleddene, og hendene.
Og strømme helt ut i fingrene og fingertuppene.
Kjenn nå hvordan hele kroppen hviler i avspenning og velbehag.
Tung og varm mot underlaget.
Og hver gang du puster ut, synker kroppen enda dypere ned mot underlaget.
Ta deg tid til å bli liggende i denne følelsen av fullstendig hvile.
Og la avspenningen avsluttes med en tid i stillhet.
Et lite øyeblikk i stillhet, uten oppgaver.
(lang stillhet)
Når du ønsker det, kan du begynne å bevege deg.
Kjenn etter hvor bevegelsen lokker.
La kroppen få lov til å bevege seg slik det faller deg naturlig akkurat nå.
×Oppmerksomhetstrening
Tekstversjon: Oppmerksomhetstrening
Begynn med å finne deg godt til rette i en stilling du kan hvile i.
Enten du ligger eller sitter.
Gi deg selv tid til å falle til ro.
Hvil og slapp av slik du har det mest behagelig akkurat nå.
Deretter tar du deg tid til å se deg rundt.
Vær oppmerksom på hva du ser.
Hva fanger oppmerksomheten din?
Legg merke til hvordan du observerer rommet.
Ser du helheter? Eller detaljer?
Bare se.
Kun registrer og ta deg tid.
Nå vil jeg du skal feste blikket på ett punkt.
Velg deg et punkt og bare hold blikket festet der.
Kanskje vil blikket ditt begynne å vandre til andre steder, og det er helt i orden.
Bare fest blikket på punktet på nytt.
Mens du gjør det kan du kjenne hvor avslappet du kan være.
Etter hvert vil du finne det anstrengende å stirre på punktet.
Øynene blir tyngre av å stirre.
Mer og mer trette.
Og du får lyst til å lukke øynene.
Lukke dem behagelig for riktig å slappe av.
Bare lukk øynene.
Så flytter du oppmerksomheten til hørselssansen din.
Hva hører du?
Hva fanger oppmerksomheten din?
Velg en lyd og lytt til den.
Er det en fin lyd?
Liker du den?
Setter den noen følelser i gang hos deg?
Kanskje du ikke føler noe spesielt?
Bare registrer og ta deg tid.
Flytt så oppmerksomheten til luktesansen din.
Hvordan lukter det?
Lukter du noe i det hele tatt?
Assosierer du lukten med noe?
Kanskje den minner deg om noe?
Kan du fantasere rundt denne lukten?
Ta deg tid.
Så flytter du oppmerksomheten til kroppen din.
Hvordan har kroppen din det akkurat nå?
Når du er klar til det kan du kjenne på kroppens støttepunkter.
Kjenn hvor kroppen er i kontakt med underlaget, og hvordan disse punktene er i kontakt med underlaget.
Noen punkter kjennes kanskje tyngre enn andre.
Noen deler av kroppen hviler kanskje bedre enn andre.
Noen områder er mer anspente enn andre.
Forsøk å slippe unødige spenninger.
Om du ikke får det til, er det OK.
Bare observer det du kjenner, og ta deg tid.
Deretter flytter du oppmerksomheten til følelsene dine.
Hvilke følelser blir du deg bevisst?
Legg merke til den eller de følelsene som er til stede akkurat nå.
Kanskje kan også du sette navn på den eller de følelsene du blir oppmerksom på?
Kjenn på følelsene dine.
De er alle en del av deg.
Flytt så oppmerksomheten til tankene dine.
Legg merke til hva du begynner å tenke på.
Lytt til hva tankene sier i hodet ditt.
Hva forteller du deg selv?
Hva slags informasjon får du ut av det?
Hva slags minner når oppmerksomheten din?
Hva gjør disse minnene med deg?
La dem bare komme og forsvinne, akkurat som bølgene mot stranden.
Du puster dem inn, og puster dem ut.
Bare observer uten å la deg påvirke av dem.
Flytt så oppmerksomheten til pusten din.
Pust dypt inn og ut noen ganger.
Trekk luften godt inn, og slipp den rolig ut.
Igjen, pust godt inn, fyll lungene med luft, og slipp luften behagelig ut.
Pust godt inn, og rolig ut.
Deretter fortsetter du å puste jevnt og rolig og naturlig.
Kjenn hvordan maven hever og senker seg når du puster.
Maven går opp når du trekker luften inn, og synker sammen når du slipper luften ut.
Kjenn på luften som passerer inn og ut gjennom neseborene dine.
Kjenn med neseborene på temperaturen på den luften du trekker inn gjennom nesen, og temperaturen på den luften som strømmer ut av nesen.
Kjenn om det er forskjell i temperaturen på den luften som strømmer inn, og den luften som siver ut.
Kjenn om det er forskjell på fuktigheten på den luften du trekker inn gjennom nesen, og den luften som kommer ut gjennom nesen.
Flytt igjen oppmerksomheten tilbake til pustebevegelsen.
Og kjenn på hvordan maven hever og senker seg når du puster.
Kjenn om utpust kan være helt passiv.
La luften sive ut slik luften siver ut av en ballong.
Helt passivt.
Hvis du vil, kan du legge litt mer energi i innpusten.
Uten å trekke mer luft inn, eller holde pusten lenger, men kun å investere litt mer oppmerksomhet og energi i mellomgulvets bevegelse.
Som gjør at maven hever seg og luften strømmer ned i lungene.
Hver utpust er helt passiv.
La luften sive ut slik sneen faller.
Uten motstand eller hjelp,
Hvis du vil, kan du til slutt trekke luften i et befriende sukk en eller flere ganger.
Nå kan du, hvis du ønsker det, avslutte denne avspenningen.
Etter hvert bevege litt på deg, etter eget behov, og i ditt eget tempo.
Og åpne øynene og strekke deg.
×Søvn
Tekstversjon: Søvn
Finn deg godt til rette i en stilling hvor du hviler best mulig.
Og gi deg selv tid til å falle til ro.
Du må gjerne lukke øynene.
Jeg skal nå gi deg noen instruksjoner som vil øke følelsen av avspenning i kroppen din.
Kanskje du kan kjenne følelsen du har når du tar av deg trange, tette sko du har hatt på lenge, og kjenner velbehaget strømme tilbake til føttene.
La følelsen av velbehag og avspenning strømme opp fra tærne dine.
Bre seg utover hele foten, og inn i hele fotbladet.
Og fortsette å spre seg.
Opp gjennom ankelen og leggene dine, slik at leggene blir varme og myke.
La avspenningen fortsette å flyte opp til knærne, og gjennom knærne, og videre opp i lårene dine.
Slik at lårene kjennes tunge.
Både forsiden av lårene, innsiden av lårene, og baksiden av lårene.
Varme, tunge, og avspente.
La avspenningen gli videre opp til utsiden av baken din.
Og videre inn i hele setemuskulaturen, og inn i bekkenet.
Slik at sete og bekken hviler tungt og avspent mot underlaget.
La baken flyte utover, varm og behagelig avspent.
Kjenn at bekkenet og baken din veier tungt mot underlaget.
La denne følelsen bre seg videre oppover i ryggen.
Bre seg fra bekkenet og videre oppover ryggraden, helt opp til øverste nakkevirvel.
La også avspenningen flyte utover i ryggens bredde.
Fra korsryggen og hele veien opp til skuldrene.
La ryggen bli lang og bred.
Kjenn om du klarer å slippe avspenningen til i skuldrene.
La skuldrene få hvile helt avspent med tyngdekraften.
Kjenn så hvordan følelsen i de avspente skuldrene brer seg opp til nakken.
Kjenn hvordan nakken kan bli avspent og bred.
Og hvordan velbehaget strømmer videre opp i hodet.
Smyger seg inn mellom hårene, og inn i hårrøttene.
For deretter å bre seg nedover hele ansiktet.
Kjenn hvordan hele ansiktet tømmes for spenninger, og blir helt glatt og avspent.
Avspenningen fortsetter å bre seg videre utover kroppen.
Nedover brystkassen og magen.
Pustebevegelsen kan bre seg utover dit den vil.
Uten å møte motstand.
Pust godt inn og ut noen ganger.
(lang stillhet)
Kjenn hvordan avspenningen strømmer over hele brystkassens forside, utover skuldrene og videre nedover armene.
La armene bli varme og tunge.
Helt ut til hendene og fingertuppene.
Kjenn nå hvordan hele kroppen hviler i avspenning og velbehag.
Tung og varm mot underlaget.
Hver gang du puster ut, synker kroppen enda dypere ned mot underlaget.
Ettersom jeg fortsetter å snakke kan du gjøre hva du vil, for å gjøre det mer og mer behagelig for deg selv.
Du er helt i stand til å gjøre det du må for å få det mer behagelig, godt, og avslappende.
Alt du legger merke til, kan bli mer og mer en del av det å ha det behagelig godt og avslappende.
Det er ingenting som plager deg, ingenting som forstyrrer deg.
Jeg vet ikke hva slags tanker som beveger seg gjennom hodet ditt eller hva slags minner eller bilder du opplever.
Jeg håper du gleder deg over de bildene, minnene eller fantasiene du forestiller deg.
Kanskje du mest av alt vil glede deg over forestillingen å vandre gjennom en skog en vakker vårdag.
Eller høstdag.
Eller kanskje du heller vil være på stranden, vandre på varm, behagelig sand, med en deilig vind som får deg til å føle ro og behag.
Jeg vet ikke hvordan du vil like å være.
Kanskje du vil like å være på fjellet, tidlig på høsten.
Gå på mosen.
Høre fuglene.
Se fjelltoppene og fargene.
Kjenne luktene.
Eller på ski om vinteren.
Legge av gårde i eget tempo, uten bruk av krefter.
Gli gjennom naturen på ski.
Hvit, fin snø, med solen som varmer.
Eller kanskje du forestiller deg noe helt annet.
Å være i minnet fra en god opplevelse.
Eller kanskje hjemme, et trygt sted, i et godt rom, i stillhet.
Det viktigste er at du lar deg selv glede deg over det som skjer.
Og du kan hvile dypere og dypere.
Dypere og dypere.
Inn i din egen verden.
I din egen opplevelse av behag og velbehag.
Det er ingenting som plager deg, og ingenting som forstyrrer deg.
Nesten som om du begynner å sove.
Sakte, lett, drømmende.
Nesten som om du begynner å sove nå.
Sove og drømme, og glede deg over behag og velbehag.
Og å vite at denne erfaringen er din erfaring.
Evnen til å skape denne opplevelsen er din evne.
Du vet at du kan gjenkalle denne opplevelsen en annen gang, når du legger eller setter deg godt til rette.
At du en annen gang kan minnes de gode og behagelige og avslappende bildene.
Jeg håper du vil lytte til ditt underbevisste.
For du har evnen til å automatisk finne fram til de ordene som du trenger å høre.
En evne til automatisk å finne fram til de ordene du trenger, og de ordene du ønsker.
Så derfor håper jeg du vil lytte.
Bare lytte til din indre stemme.
Til den delen av deg som vet hva du trenger.
Til din indre, grunnleggende visdom, som vet hva du trenger akkurat nå.
Og etter hvert som du fortsetter, puster lett og forsiktig, kan det bli en god opplevelse for deg bare å ligge eller sitte avslappet og hvile.
Jeg vil at du skal vite at du kan fortsette med dette så lenge du måtte ønske.
Du kan drømme og hvile.
Med en behagelig avslappet følelse i hele kroppen.
Du kan virkelig glede deg over de følelsene kroppen kan gi deg.
×
